“南阳市中医名家谈养生”——心理健康数第一

健康长寿是每个人的向往，而如何健康养生才能够实现这一美好 的愿望，运动、饮食、心理作为健康养生三部曲，而心理养生又尤为重要。据笔者多年来的经验，出此拙见，仅供广大朋友参考、品评。

运动养生

生命在于运动，世界卫生组织估计，全球因缺乏运动而引致的死亡人数，每年超过二百万。不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。

做有规律适合自身的运动，可以给健康带来极大的好处。

实际上说的运动就是体育锻炼，日常生活的运动机会：多利用楼梯，少乘电梯。多争取机会走路，少乘汽车。看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如做深呼吸 、提肛等。与同事或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机 能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力，可以减少过早进入衰老期的危险。

体育锻炼更具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，增进身体健康，使疲劳的身体得到积 极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；舒展身心，有助安眠及消除压力。体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

运动之曲，奏响生命乐章，铺 平养生之路，让人生健康乐观。

饮食养生

健康饮食，吃出健康！良好的饮食习惯，可以让你远离疾病，养出健康好身体！在享受美食 的同时，吃出健康来！

如何理解吃得好？

要掌握吃的量，常言道：饭七茶八是指杯子装的程度，人的胃能装多少为好？胃容 量个体差异为±30%，吃饱度与胃的大小、消化系统分泌情况有关。科学认为在吃得 正香的时候停止饮食，胃容量大致是6成，饭后感到吃饱是11成，当时就饱是12成。本人认为6~7成为佳。

学会科学吃饭

要注重吃的质量，各种饮食质量、品种要因人而异、因季节而异，不可机械照搬，但要以高 优质蛋白、高维生素、中低热量食物为主要原则。

通过“吃好”保证身体所需要的各种营养，防止营养过剩，在吃中享受美食,达到一种愉悦的心境，可以让健康常相伴。

吃饭也要讲究环境

进餐环境的优劣直接影响到膳食质量。进餐环境包括物理环境和心理环境两方面。健康的物理环境要餐厅光线充足，空气流通，温度适宜，餐桌与食具清洁美观，大小适宜，室内布置优雅整洁。

良好的饮食习惯有助于膳食平衡，有利于消化器官的活动和预防疾病，在进餐过程中养成正确的饮食习惯，促进身心健康。

心理养生

养生三部曲，均是为了让人生变得健康快乐，长寿延年，而心理养生在这养生三部曲中又尤为重要。

心理养生已成为21世纪的健康主题。所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。

善良是心理养生的营养素

心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就 常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。所以，善良是心理养生不可缺 少的高级营养素。

宽容是心理养生的调节阀

人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对 这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。学会 宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。

乐观是心理养生的不老丹

乐观是一种积极向上的 性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。

淡泊是心理养生的免疫剂

淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清末张之洞的养生名联说：“无求便是安心法”；当代著名作家冰心也认为“人到无求品自高”。这说明，淡泊是一种崇高的境 界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素， 都将被击退。

晚年生活应有乐观心态

美国著名作家塞缪尔·厄尔曼说：“青春，不是年华，而是心境”。老年 人对生活的热爱，对生命的珍惜，就往往体现在自己的晚年生活中。在步履蹒跚的踌躇中，也总结出了不少可贵的养生经验。诸如“四要”：即“脑要用、身要动、心要松、腹要空”；“四老”：过好老年生活要具有“四老 ”，即：“老本、老窝、老伴、老友”，更有老人努力寻找“四乐”：“自得其乐，知足常乐，苦中作乐，助人为乐”，让晚年生活充满阳光和欢乐。

对人生，年老不是像有的老年 朋友说的是“等死”，而是“人生的第二个春天”。“享受每一天，珍惜每一天”，应该是我们老年朋友的座右铭。在人生的驿站上，更要有新的追求和梦想。凡是追求和梦想都是美丽的，她会使你年轻，她会激发你的活力。人家笑话 ：80多岁学鼓手！但有80岁学鼓手的精神，更是可喜，可爱，可敬！有的人梦想写小说，有的人梦想当“徐霞客”，有的人梦想当一名大学生。无论学什么，电脑、英 语、豫剧、歌唱、绘画、书法，都是学无止境的。在学习中，你会置身于一种新的境界。这种学习不是为了求业，不是为了生活，更不是为了功名，而是自我的乐趣，自身的完善！

用好养生三部曲，做好养生三部曲，做到当喜 则喜，喜而不狂，当悲则悲；悲而不伤，笑口常开，其乐无穷。将养生之道与人生之路融会贯通，让福乐安康寿常伴左右。

赵俊祥  河南大学附属南石医院 党委书记兼院长，中国烧伤创疡科技中心副主任，国际烧伤协会会员，全国企业医院产业管理协会副会长，中国中西医结合烧伤专业委员会副主任委员，中国烧伤创伤专家委员会常委，美国中华医学骨科杂 志编委，中国烧伤创伤杂志社编委会常委，享受国务院特殊津贴、中青年专家。