16日下午3：00，社区卫生服务站健康教育系列讲座准时开讲。本次是由“畅心园活动中心”专家赵素萍主讲，内容是：睡觉—你真的会吗？
虽然，天气寒冷，呼啸的北风卷着雪花漫天飞舞，但在服务站的健康宣教室内，暖意融融，赵主任在讲台上声情并茂的讲解，台下，听众在认真的听讲。
赵主任首先讲解了比较科学的睡眠习惯。
第一、睡觉时方向应为东西向，如果不能做到东西向，最好是采取头朝北，脚朝南的睡觉方向，这样有利于利用地球磁场作用，提高睡眠质量。
第二、睡眠的时间应为晚上10：00之前到次日早上4：00，应为在这段时间内，良好的睡眠能够保证机体新陈代谢正常进行。
第三、睡觉时应采取“蛙睡”的姿势，右侧卧位，这有利于身心最大限度的放松。如果不能右侧卧位，平躺也可以，但应避免左侧卧位。
第四、睡觉是时间段应为8个小时。
第五、睡眠应在安静、没有刺激性气味、不开灯的环境中进行。
赵主任讲到的第二个问题是：先睡心，再睡眼。睡觉不是简单的闭上眼睛，必须是踏实、充分的睡眠。
为了有一个高质量的睡眠，应做到不戴手表睡觉、不“戴假牙睡觉、不戴乳罩睡觉、不带手机睡觉、不带“妆”睡觉、不带隐形眼镜睡觉、不穿紧身内衣睡觉。给睡眠提供一个“真空环境”。
在有一些人中形成了不好的睡眠习惯，但是他们没有充分认识到这些问题，时间长了会严重影响睡眠质量，比如：为了凑足睡眠时间，晚上不睡，白天睡；喜欢利用睡前的时候想事情，兼做明天的“行动方向”；在床上看书，吃东西，煲电话粥，看电视；睡觉时间不固定，没有规律；片面地认为如果睡眠不足8小时，就会影响身体健康，强迫自己睡觉，昏昏沉沉地睡到足以超过了8小时，实际上是越睡越睡不醒，越睡越累。以上这些不良睡眠习惯严重影响睡眠质量，因此，为了睡眠健康，必须改掉。
健康睡眠有十条法则：
1、遵守睡眠时间
2、定时适度运动
3、减少兴奋剂的摄入
4、良好的卧具
5、不要吸烟
6、拒绝酒精
7、追求质量，而非数量
8、上床以后，抛开一切
9、别在太饱或太饿时上床
10、建立自己的“睡眠方式”
改掉不良睡眠习惯，遵守健康睡眠法则，良好的睡眠质量会使你得到充分的休息，白天有更充足的精力工作。
在热烈的掌声中，赵主任结束了本次讲座。
会后总结：
本次讲座，恰逢大雪降温天气，路面结冰，大部分老年人担心路滑，行走不便，没有及时到场听课，错过了接受教育的机会，因此我们决定，采取以下两个措施：
第一、如果下次讲课，再遇到恶劣天气，就考虑推迟讲课时间，并及时通知大家。
第二、对于这次没有到场的听众，如果需要，赵主任会抽出时间，重新安排一场讲座，把健康睡眠知识传授给每一个需要的人。
