一、骨关节病

    春季大多阴雨连绵，而湿冷恰恰是骨关节病的诱因。冬季注重保暖，但开春却容易疏忽，造成骨关节病复发或加重。春季预防骨关节病发作，需做到以下几点：

    1.做好防寒保暖，必要时可以戴护膝、护腕，不要急于脱下保暖裤。

    2.适当锻炼，建议做温和、持久的运动，如快走和慢跑等。已经患有骨关节疾病的人要做无负重运动，如平躺蹬车等，增强局部肌肉力量。

    3.饮食方面多摄取一些富含钙、维生素的食物，以减缓骨质疏松，减少骨关节疼痛的发生。

    二、呼吸系统疾病

    北方春季风大、沙多、空气干，是感冒及呼吸系统疾病的高发季。预防感冒及呼吸系统疾病，注意以下几点尤为关键：

    1.中午空气里的花粉相对多些，有哮喘病史的老人最好不要外出，如果外出一定要戴好口罩。

    2.每天最好开窗通风两三次，每次15分钟，通风时应远离窗口，以免着凉。

    3.注意补充营养，可以多吃些蔬果及富含蛋白质的食物。

    4.适当进行有氧运动可以提高机体抵抗力，如散步、打太极拳、骑车等。

    三、心脑血管疾病

    早春时节，寒流随时会杀个回马枪，刺激人体交感神经，使全身毛细血管收缩、心脑血管负荷加重、血压升高。因此，即使开春了，也应注意以下4点：

    1.根据天气变化增减衣服，晚上睡觉不要过早换上薄被子。

    2.大风降温天气，尽量少出门或不出门，如果必须出门要防止冷空气侵袭，尤其应注意身体末端的保暖。

    3.有心脑血管疾病史的人，不要因为天气转暖就随意停药，出门时要随身携带急救药物。

    4.平时可适当运动，加快血流，也对心脑血管有益。

    四、精神障碍

    临床资料表明，春天是精神障碍复发率极高的时期。这是因为春天气温波动比较大，气压较低，再加上南方阴雨天多，北方风干气燥，导致抑郁、焦躁、烦闷等。以下4点有助于获得好心情：

    1.在艳阳天多出去走走，到大自然中感受新生命的气息，还可以跟伙伴们唱歌、看电影、喝下午茶等。

    2.春天宜穿鲜艳的颜色，例如绿色有助开阔心境，橙色能振作精神，黄色可以让人变得开朗等。

    3.保证充足、规律的睡眠，睡前可以用热水泡脚。

    4.已经患有抑郁等心理疾病的人，无论自我感觉多么良好，都不要擅自停药或减药。

    最适合春天的3种运动

    “春生，夏长，秋收，冬藏”是自然界运化的规律。俗话说一年之计在于春，人体养生也要顺应自然变化，是时候走出家门拥抱大自然了。

    走步走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5～6公里，每分钟约行走120步左右；体质较弱的老年人宜选择缓慢散步，每分钟约80步、时速2～3公里。

    骑行骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。以日常健身为目的的骑自行车运动，每次运动时间为20～40分钟左右，如果运动强度低，可以适当延长时间。

    伸展推荐一个拉伸动作“爬墙”。面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。

来源：南阳南石医院 赵俊祥