如何远离痴呆，达到精力充沛？

  累，没劲，没有精力，不想做任何事情。除了少部分超人，许多人都会有疲倦的时候。

    许多是什么概念？按照美国CDC的统计，15%的美国女性和10%的男性会经常性的感到疲倦无力。经常性的英文是Regularly。

     美国每年因为疲倦驾驶造成的车祸有7.2万起，由此引发的车祸受伤4.4万人，死亡人数高达6000人。

     如果前一天晚上没有睡好觉所以疲倦，不算是特别的事。但是很多人疲倦找不到原因。我们今天聊一下疲倦的其它原因都有哪些。

调整饮食

     首先饮食好不好对一个人的精力影响很大。有时候，只要改变饮食结构，就可以有效改善精力不足的问题。

     饮食卡路里（能量）不能太高，也不能太低。太高和太低都会引发疲倦感。尤其是长期饮食结构不合理，几乎肯定会影响一个人的精力水平。

     多吃水果和蔬菜，对维持精力有好处。

  可以吃碳水化合物，但是尽量少吃精制的粮食，多吃粗粮。

  少吃糖，少吃糖，少吃糖。

  按时吃饭，少吃零食，少吃垃圾食品。

  多喝水。缺水造成精力不足是最常见的。

越坐越没精神

     疲倦的时候就想一动不动地坐在沙发里。这是我们每一个人常常做的。如果想让自己精力充沛，恰恰要做相反的事。

     无数科研报告显示，运动可以提升我们体内的多巴胺，皮质醇，血清素（5-羟色胺）等荷尔蒙的水平。而这些荷尔蒙反过来让我们更有精神。 

      有时候，我们没有精力的原因可能非常简单，就是坐的时间太长了。久坐伤身，这句话不是开玩笑的。进化并没有把我们被设计成终日坐着的生物，不管是我们的循环系统，呼吸系统，神经系统，还是其它的系统，都不适应久坐的状态。

压力过大

      短期的压力对我们有帮助，可以让我们更加出色。长期的压力会让我们感到疲惫不堪。处理压力需要技巧。我们给大家介绍几种技巧。

  找到压力源。只有知道压力来自何方，才能很好地处理压力。

  把我们对压力的身体反应记下来。记录，分析和总结是处理压力的好方法。

  学会说“不”。不会说“不”的结果是压力越积累越多。

  躲开那些给我们带来压力的人。虽然这不是最积极的办法，但我们有时候需要把自己的健康放在第一位。

  换一个角度看问题，不是自欺欺人，而是管理自我情绪的重要手段。本来没有多少事情是绝对黑和绝对白的。

  要有大局观。有些时候站高一点压力自然会消失的。

  实在改变不了的事情，学会接受。像生老病死这样的事情是我们的力量无法改变的，接受是最积极的反应。

  学会原谅。原谅别人也原谅自己，是减压的妙方。

    减压的好方法也是运动，包括走路，跑步，瑜伽，和重量练习。

慢性病或其它身体状况

      造成长期精力不足的一个重要原因是慢性病或其它疾病。比如贫血，甲状腺功能低下，糖尿病，焦虑症，抑郁症，尿路感染，心血管疾病，妊娠。

缺乏营养

     这个和饮食是关联的。比如缺乏维生素D，维生素B-12（最近研究表明长期缺乏，可逐渐导致反应迟钝、甚至痴呆），缺镁，铁，或是缺钾。

     人体的能量大部分来自于氧气。氧气需要红血球来运输，而我们需要B12来制造红血球。缺乏B12就需要补充。B12来源于肉类和奶制品。当然也可以来自于药瓶。

  铁元素的重要性来自于同一个原因。充足的铁元素可以帮助我们制造获得更多的氧气和能量。

     维生素D对我们的骨骼和肌肉健康非常重要。富含维生素D的食物有深水鱼和一些奶制品。晒太阳也很重要，因为晒太阳可以让我们的身体产生维生素D。

     身体缺镁或缺钾元素也会造成肌肉无力，影响我们的精力。

     疲倦不是病，但是疲倦可能来自于病，疲倦也可能会转变成病。一两天的疲倦感可能只是休息不够造成的。睡一个好觉就可以解决，不需要过度紧张。如果有持续疲倦的症状，就需要关注。