【3·21国际睡眠日】规律作息、健康睡眠～南石在行动

2023年3月21二十四节气春分，第23个国际睡眠日～“规律作息，健康睡眠”，南石医院在行动。

睡眠质量直接关乎我们的生活质量和幸福指数，高质量的睡眠有赖于积极健康的心态。面对失眠困境，不必过度担忧，早期科学干预能有效的控制失眠。

3月21日参加完科室晨交班，处理完科室交接工作后，科室医护人员，就在门诊楼1楼综合服务大厅，组织失眠义诊活动。

科室医护人员细致耐心的向前来寻求失眠帮助的人员进行现场睡眠质量评估，针对患者失眠问题分析，现场解答判读。针对有失眠问题的提出合理的意见及治疗方案。

健康的生活习惯和规律的睡眠可以使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官的正常机能。

晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐

晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，

在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

上午9：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

南石医院@心身医学科

科室简介：

心身医学科特色开放病区，擅长中西医结合、特色物理治疗、心理治疗，特别是脑血管疾病引起的精神障碍及精神分裂疗效显著！帮您解决头痛失眠、胃肠及心脏型神经官能症、抑郁、焦虑、双相情感障碍、学生厌学，戒酒等心身问题。

科室团队：

南石医院心身医学科，学科创始人，南阳市心理学会临床心理分会，会长赵素萍主任：13838769756

科主任熊飞/副主任医师：13949329946

燕瑞平护士长：15938848132

王义主治医师：15993137296

席三赢主治医师:13673898910

苏艳荣住院医师:15139085708     

刘晓华住院医师:13838753267

科室电话：0377—63568964