学习八招 打造“不累”体质
发布时间：2011-12-16
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发布来源：南阳南石医院
你想时时保持能量充沛吗？你想拥有“不累”的体质吗？那就一定要学学下面的方法，其实就像
学习一样，能量也是可以培养、创造的。
把低升糖指数食物加入你的菜单
人体释放大量的胰岛素可促使血糖值急速下降，进而产生疲倦感。杂粮面包、五谷馒头、胚芽米等食物，含有丰富的B族维生素，能安抚焦躁不安的神经，是精力重要来源。
别忽略让你开心的营养素色氨酸
奶酪、香蕉、马铃薯、豆腐、各类坚果都含有丰富的色氨酸，能增加大脑血清素的
含量，安定焦躁不安的情绪。
抗氧化食物帮你抗压
通常身体会产生倦怠感，是因为压力使身体代谢率增加，体内的葡萄糖、维生素被大量消耗。多吃一些甜椒、芒果、西红柿、大蒜等富含抗氧化剂的食物，能增强免疫力，对抗自由基的破坏。
多喝水
不断有研究证实喝水的好处，充足的水分帮助身体代谢，动脑前喝水可增加思考敏捷，紧张时喝水能缓解紧张情绪
……不过，不建议喝含糖饮料补充水分，因为不解渴又会增加热量。
运动保持活力
运动能促进身体代谢功能，排掉废弃物，减轻疲劳。另外，还能刺激大脑分泌脑内啡，使精神畅快且乐观。
适度休息
上班族工作时每90分钟最好休息一下，起身走动或伸展四肢，避免维持同一姿势造成肌肉紧绷僵硬。此外，午后30分钟的午睡能帮助
减轻压力、增强记忆力、振奋心情，也让下午工作更有效率。
听音乐
音乐能引导出具稳定情绪效果的α脑波，但是每个人适合的音乐类型不同，选错音乐会有相反的效果。如果你听音乐时感觉精神亢奋、口干舌燥、肌肉紧绷或心跳加快，可能就选错音乐了。
静坐与深呼吸
静坐及深呼吸都可以降低心跳、血压，同时放松紧绷的肌肉。
专家指出，很多人以为深呼吸就是腹式呼吸，其实不应该只局限某一部位，而是全身呼吸，呼吸时感觉空气从头顶慢慢到脚底，才能让气血流贯全身。
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