即将到来的10月1日，既是国庆节，又是国际老年人日。在这金秋时节的长假中，老年人怎样才能健康地享受快乐生活呢？

 

　　全家团聚别累着

 

　　专家提醒老年人，在“十一”长假期间，老年人身体易疲劳，加之精神紧张、兴奋，会导致免疫功能下降，使身体出现不适症状，并诱发一些疾病，如高血压、心绞痛、 心肌梗塞等。

 

　　专家建议老年人，在初感疲劳时，可喝一杯脱脂牛奶，或吃点面包、麦片、点心，能迅速缓解疲劳；疲劳感明显时，可先休息一段时间，并吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃等干果，还可多吃些水果、蔬菜，适量饮水； 有肾病及高血压者忌吃得太咸；有胃病者忌酒；有糖尿病者忌甜；有肝、胆病者忌油腻等；必须饮酒时，要少饮啤酒，可适量饮葡萄酒；每次食量不求多，应求多样化，避免引发急性胃肠炎、胰腺炎和胆囊炎等。

 

　　外出游玩“悠着 点儿”

 

　　专家提醒老年人在“十一”长假期间外出游玩时，要注意以下六点。

 

　　一是大多数老年人体力较差、手脚不灵活、视听力下降，易摔倒或被绊倒，所以尽量不要登山、下水以及 进行体力消耗大的活动；二是老年人易疲劳且不易恢复，旅途中要有充足的休息和睡眠，长时间步行游览时应随时坐下小憩，若感到体力不支就应中止旅行；三是老人体温调节功能较差，易受凉感冒，出汗时不要马上脱衣敞怀，睡前要盖好被毯；四是老年人胃肠功能减 弱，容易水土不服，引起消化功能紊乱，所以饮食宜清淡；五是老年人在旅游时应注意做好脚的保健，如穿柔软合脚的鞋，晚上用热水烫脚等；六是有慢性病的老人，外出旅行时一定要多带一些药物，一旦发病及早用药，并把自己的病情告诉同行者，以便互相关照。  

 

　　“时令”养生别错过

 

　　秋季的主气为燥，人们常会鼻咽干燥、口舌少津、大便秘结等；由于秋季气温逐渐降低，可促使中风、支气管哮喘、消化不良、胆结石、心绞痛等病症发作。

 

　　因此，老年人为了秋、冬季少患病，自“十一”开始，就应注意以下五点：

 

　　饮食调养：少吃辛辣食物、多吃酸味食物，注意滋阴润肺。

 

　　及时增衣：秋 季早晚凉风习习，要注意及时增衣，防止“寒气”侵袭。

 

　　谨慎起居：古人云“早卧早起，与鸡俱兴”，即在秋天要早点睡觉、早点起床。

 

　　加强锻炼：可以在清凉的晨风中散步 、锻炼，多呼吸新鲜空气，使身体适应寒冷的刺激，为即将到来的寒冬做好准备。

 

　　药物保健：根据秋季的特点，可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。阴虚体质者，可服 用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。
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