心脏康复（42）世界卫生组织（WHO）身体活动和久坐行为指南解读

WHO指出对于成年人（18-64岁）来说，身体活动对健康结果的好处包括：改善全因死亡率，改善心血管疾病死亡率，降低突发高血压、突发部位特定癌症、Ⅱ型糖尿病的发病率，有利于精神健康(减轻焦虑和抑郁症状)、提高认知健康和睡眠以及预防肥胖。

对身体活动建议：

（1）所有成年人都应定期进行身体活动。

（2）每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧运动；或75-150分钟的较高强度有氧运动；或者两种强度的身体活动的等效组合。

（3）每周进行至少2天的中等或较高强度的肌肉力量训练，包括所有大肌肉群。

（4）每周进行300分钟以上的中等强度有氧运动；或超过150分钟较高强度的有氧运动；以及两种强度的身体活动的等效组合也可以获得额外的健康益处。

（5）限制静坐少动的时间，进行任何强度(包括较低强度)的身体活动来减少久坐行为。中等到高强度的身体活动有助于减少静坐少动行为对健康的有害影响。

注意事项：

（1）任何的身体活动都是有益的。

（2）应循序渐进，逐渐增加频率、强度和持续时间。

南石心肺康复带头人：

 刘春敏：副主任医师，中共党员，从事康复医学专业十余年，发表论文10余篇。获河南省新技术引进1项，主编书籍一部。主要致力于心肺,脑卒中、颅脑损伤的康复评估及治疗。尤其擅长心肺疾病的康复评估及治疗。

南石康复心脏康复团队：

王建晖主任：13849709825

张华护士长：13525187668

刘春敏副主任：15637778869

曹雷雷治疗师：13838729043

樊丽治疗师： 18238124043

秦晴治疗师：18238105881

庞小苗治疗师: 13462531917

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