心脏康复 运动有利于健康，是真的吗？

在21世纪的今天，人们对“运动有利于健康”这一理念似乎很推崇，但能长期保持锻炼的人并不多，更多的人则是因为繁忙的工作和学习放弃了锻炼。从科学的角度来讲，运动对健康有利是真实有效的。

最近有一篇文章[1]总结了近15年来所研究的通过锻炼可以明显改善或预防的40多种慢性疾病，从中我们可以总结出，运动对身心健康有许多好处，包括治疗和预防两方面。运动量无论多少，即使低于每周建议量，也能给健康带来或多或少的好处。

1.改善心血管健康

改善胆固醇水平

降低血压

降低心脏病发作和罹患心脏病的风险

降低卒中风险

尽管美国疾控中心（CDC）给出的建议是成年人每周至少进行150分钟的中等强度活动，但不妨碍任何人即刻开始锻炼并很快获益。随着运动量和运动强度的增加，运动带来的获益也越来越多。

2.有助于糖尿病管理

根据美国糖尿病协会(ADA)的说法，不同类型的运动可以通过以下方式使患有或有2型糖尿病风险的人受益：

改善血糖

减少心血管危险因素

有助于减肥

有助于群体健康

延缓或预防2型糖尿病的发展

运动还可以通过以下方式使1型糖尿病患者受益：

改善心血管健康

增加肌肉

提高胰岛素敏感性

3.降低罹患部分恶性肿瘤风险

美国癌症研究所提供的信息表明，较高的运动水平可以降低以下器官罹患恶性肿瘤的风险：

结肠

胃

食道

乳房

膀胱

子宫（子宫内膜）

肾脏

4.改善心理健康和情绪

体育活动有助于减少焦虑，这种好处可以在适度或剧烈运动后立竿见影。

长期规律的锻炼也有助于降低抑郁症风险。

5.改善骨骼健康

1）美国疾控中心表示，经常锻炼可以预防随衰老而发生的骨密度降低。

2）适度或剧烈的肌肉强化和有氧运动，以及骨骼强化锻炼，都能有所获益。

3）对延缓骨密度下降真正有利的锻炼是一周维持90分钟左右的运动。

4）抗阻力运动对骨骼健康特别有好处。

6.有助于强健肌肉塑形

7.增加长寿的机会

8.有助于保持适中体重

9.可能有助于缓解慢性疼痛

10.有助于预防老年人跌倒

11.有助于睡眠

12.有助于治疗或预防骨质疏松

13.改善大脑功能，降低痴呆发生的风险

小结：基于运动与以上13种常见的健康问题之间的关系，运动对健康的益处显而易见。无论是身体还是心理方面，只要从现在开始做出很小的改变，愿意迈开腿，无论运动量的多少、运动的次数，都能从中获益。身体是自己的，只有自己能对自己的健康负责。