教师——太阳底下最神圣的职业，然而在它的背后潜伏着越来越多的健康隐患，尤其是担负着更多责任的中年教师，在 “燃烧”奉献的同时，自己的“健康工程”也不容忽略……

 

　　美国研究提出：

 

　　缓解醉酒的

 

　　“七不要 ”

 

　　时下，“醉驾”成为了社会上流行的新词汇，据调查，“醉驾”人士中的主要群体正是每天应酬不断的中年男士，那么解酒方面需要注意的小问题自然不可小觑。美国最新研究提出了有关缓解醉酒的 “七不要”：

 

　　1．不要大量喝咖啡。咖啡因是一种利尿剂，酒后大量喝咖啡会导致身体缺水加剧，感觉更难受。

 

　　建议：多喝红茶，第二天多喝水，可达到提神作用。

 

　　2．不要吃退烧药。醉酒后服用退烧药（羟苯基乙酰胺）会产生有毒物质，导致肝脏发炎，甚至永久性损伤。

 

　　建议：次日早晨，提前1小时服用布洛芬。

 

　　3．少吃腊 肠和火腿。香肠和火腿等油腻食品一直被视为“解酒之王”，虽然会起到一定作用，但是醉酒之后，最好避免这些食物，因为油腻食品此时并不能提供必要的营养。

 

　　建议：最好吃煮鸡蛋或荷包蛋，鸡蛋中的半胱氨酸有助于 分解酒精。

 

　　4．不要运动。酒精具有利尿作用，醉酒后体内水分流失更多，酒后锻炼则容易发生脱水。

 

　　建议：最好冲个凉，并好好放松一下。

 

　　5．不要吃油炸食物 。油炸类食物虽然能让你一时感觉舒适，但是几小时后，可能会肚子难受。

 

　　建议：吃点儿普通面包或者低盐饼干，可改善低血糖状况，减轻恶心感。另外，酒后吃一根香蕉可以补钾。

 

　　6．不要服醒酒 药。醒酒药可以暂时摆脱醉酒症状，但实际上会将醉酒时间延长。

 

　　建议：大量喝其他饮料。矿泉水是最佳选择；运动饮料可补充电解质；低酸度的橙汁可以补充维生素C；自然果汁能保持血糖水平。

 

　　 7．不要在睡前吃东西。睡前吃点儿东西可以吸收酒精，这一说法是一种误解。

 

　　建议：睡前喝点儿水即可，可以补充体液，帮助醒酒。

 

 

　　中年教师由于经验丰富，在学校一般都是教 “大课”的角色，承担着较繁重的教学工作，有的人还要兼顾很多科研任务；另一方面，他们在家庭中担子也不轻，“上有老，下有小。”大多数人认为，他们年富力强，可以承重，殊不知成年累月的超负荷工作和生活压力，对其身心健康是极为 不利的。据有关调查资料显示，中年教师中相当大的一部分身体状况处于不健康或亚健康状态，面临着严重的健康威胁和挑战。教师节来临之际，中年教师们不妨先来做次“健康体检”：

 

　　第一项检查：咽喉

 

　　说话多、喝水少、粉笔灰的吸入，加之可能患有急性咽喉炎未彻底治愈，导致中年教师多患有慢性单纯性喉炎。虽然现在教学多采用无尘粉笔，粉尘要少一些，减少了中年教师患喉炎的几率，但由于长期接触，其喉炎的发病率依然比 其他行业高。

 

　　症状：发病早期，嗓子嘶哑的状况时轻时重，容易干燥不适，也会出现喉部疼痛，常感有黏痰，说话时需先做清嗓动作，不然声音不清晰，重者嘶哑呈持续性，甚至失音。

 

　　医生提示： 要想保有圆润的嗓子，最重要的就是修正讲话的方式，将胸式呼吸改为腹式呼吸。此外，平时可做一些保养的措施，如讲课中注意音量，切勿太大声或急切地说话，课间休息时，尽量减少声带运动；平时常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌、润滑喉咙；使用 粉尘少的粉笔；不宜多食酸、辣、腥、冷等刺激性食物或巧克力等甜分高的食物，戒烟酒；注意锻炼身体，减少感冒和上呼吸道感染机会。

 

　　第二项检查：颈腰

 

　　中年教师在书写黑板字时，经常使头部 后仰或偏向一侧，导致颈部肌肉负担过重，椎关节、脊神经受到刺激、压迫；中年教师伏案批改作业、备课时间较长，会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，容易导致慢性腰肌劳损和颈椎疾病。

 

　　症状：颈部酸痛，头部眩晕，肩膀、背部 出现无力感，甚至头痛。

 

　　医生提示：黑板的设计应考虑教师的身高及适应性，教师上课书写黑板字时，写字高度尽量不要超过眼睛水平线，需长时间书写时，中间应稍作休息或做转头、扭身活动；伏案时间不宜过长，一般1个小时左右 就应放松3～5分钟，做些扩展胸部、扭转腰肢、活动四肢等运动；眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，也可站在窗口或阳台极目远眺，以解除眼部疲劳；积极锻炼肩胛、脊柱，也可做冷敷、按摩和医疗体操，最好每天坚持1个小时以上的有氧运动，如慢跑、快走、非竞技 球类运动、骑自行车等。

 

　　第三项检查：心脑血管

 

　　中年教师工作时间长，多坐或立，少运动，平时又不太注重膳食搭配，吃饭经常不能准时，缺乏体育锻炼，现在升学竞争激烈，中年教师因工作压力 加重而导致巨大的精神负担。

 

　　症状：与情绪不稳相关的脑血管疾病，出现头晕、失眠、早醒等症状，经常感到困乏，严重的还会脾气暴躁；长期的情绪紧张，可能会导致高血压、高血脂等心血管疾病，继而引发脑动脉硬化症。

 

　　医生提示：饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂、高糖食物，可多食用一些含不饱和脂肪酸较多的鱼肉类、植物油、豆制品等；中年教师脑细胞活动量很大，这就要求注意营养调节，多供给细胞所需的营养物质，如蛋白质 、维生素和微量元素等；生活要有规律，劳逸结合，避免精神紧张、烦恼焦虑；积极参加体育锻炼及体力活动，最佳选择是慢跑、步行、游泳等有氧运动，能够增加体内高密度脂蛋白，对保护心血管有益。

 

　　第四项检查：腿部

 

　　一般来说，教师站着讲课的时间比较多，站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的会引起静脉曲张。

 

　　症状：发病时，下肢静脉犹如蚯 蚓状弯曲或结节成团，皮肤发紫，特别是踝关节和小腿内侧更为严重。此外，还可出现皮疹和瘙痒感，严重时可导致曲张静脉破裂。

 

　　医生提示：讲课时，中年教师应将身体重心在双脚间交替转移，始终保持一只脚处在休息状态，并慢 步走动，以促进血液循环；下课时，活动双腿；休息时，可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏。日常可穿着预防小腿静脉曲张的弹性袜，并多做促进腿部血液循环的运动，如游泳、慢跑等，也可做扭膝运动，即两脚平行靠拢，屈膝， 微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动，此法可疏通血脉，睡前用热水泡脚，并自我按摩一下。

 

　　第五项检查：心理

 

　　中年教师的身心负担非常繁重，各种矛盾、困难和挫 折都可以引起较大的情绪波动，其心理健康问题开始被视作职业病的新类型而引起社会的关注，因此中年教师必须对情绪加以适当调节，以增强心理能力，这也是中年期间心理保健非常重要的方面。

 

　　症状：脾气暴躁，情绪波动过大。

 

　　医生提示：现在的学生基本都是独生子女，个性较强，增加了教育的难度，会间接增加中年教师心理冲突和挫败感。只有身心健康的老师才能营造出良好的教学氛围，要做到心理健康，首先应正确认知角色，即能恰当地认识自己，并 能愉快地接受教师的角色；其次，应具有健康的教育心理环境，即在教育过程中情绪稳定，心情愉快，反应适度，情绪自控，积极进取。另外，中年教师在课外时间可以丰富自己的业余爱好，如欣赏音乐、下棋、书法、绘画、养花、旅游等比较典雅、高尚的精神生活， 对中年教师的心理健康有良好的保持作用。